cwicze a miesnie nie rosna

[...] zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem 2.Jakimi cwiczeniami zabudowac dolny odcinek plecow, i wogole dolna czesc plecow 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly problem, jak skoncze [...]

Otoz cwicze juz 3 miesiace i nie powiem - mase wbilem w szybkim tempie bo z 63 na 76 kg w dwa miesiace niestety odlozylo sie troszke fatu - tak na 13% bf. Postanowilem ograniczyc lekko miche i jem bardzo restrykcyjnie (0 odstepstw od diety) na lekki plus w bilansie kalorycznym :) Masa miesniowa widocznie rosnie, bf ok.9-10% - widac 6pak :) I tu [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post tutaj. Dużo czytałam o katabolizmie, kortyzolu, spalaniu tłuszczu, mięśni. To wszystko wydaje mi się takie zagmatwane. Moje pytanie brzmi całkiem prosto i dlatego bardzo chciałabym prosić o prostą odpowiedź. MÓJ CEL: spalić tłuszcz i mięśnie POZIOM ZMOTYWOWANIA: 10/10 Moja krótka historia: ostatnio robiłam [...]

Cześć. No to tak : 21 lat, 182 wzrostu, 72 kg. , ćwiczę na poważnie 7 miesięcy(a na „mniej poważnie" 10 :) ). Cały czas ćwicze na mase, co 2 miechy tydzień przerwy i znowu. Plan mam taki : Pon - nogi, wt- klata, tric czw- plecy, bic, przedramie, pt-barki Od samego początku miałem problemy z barkami(lewy). Nie mogłem wykonywać do końca poprawnie [...]

Witam.Proszę starszych "kolegów" jeżeli chodzi o staż na siłowni o przejrzenie mojego planu i porady , co zmienić.Ułożyłem sobie sam trening na podstaw. tego , co wyczytałem lecz jak wiadomo każdy popełnia błędy zwłaszcza na początku.Jako , że dopiero praktycznie zaczynam przygodę z siłownią ( 2-gi msc. ) stąd moja prośba o doradztwo wink.gif [...]

Witajcie, od jakiegoś czasu zmagam się z moją nadwagą i póki co powolutku wszystko idzie w dobrą stronę, są efekty widzę je i jest fajnie. Ale ostatnio zauważyłem, że nie mam totalnie mocy po pracy, ciężko mi trenować i zaczynam odczuwać zakwasy (a wcześniej tego nie było) być może jest to też spowodowane moją pracą fizyczną, gdzie nadźwigam się [...]

[...] nie ćwicze na siłowni, ponieważ gram w piłke i nie chce ich zbytnio obciazac. MC i przysiad tez odpada poniewaz mam problemy z kregiem lezdzwiowym dlatego lekarz zalecil mi cwiczenia na siedzaca lub lezaca. Na biceps robie wyciskanie łamanej na modlitewniku. Poźniej ćwicze na linkach. Na koniec hantelkami. Triceps: Linki, wyciskanie francuskie [...]

Witam. Moją "karierę" z kulturystyką (że tak ujmę moje "ćwiczonka") dopiero co zacząłem - ćwiczę miesiąc. Mój wzrost to 180cm, ważę 64 kilogramy, mam 15 lat. Jestem dość szczupły jednak na brzuchu pozostaje nieco tłuszczyku ;) Trenuję naprzemiennie, co drugi dzień, raz ręce - raz plecy oraz klatkę. Posiadam dwie hantle, na każdą przypada [...]

Witam, jestem zdania że mam słaby gen do ramion, dlatego że wszystkie partie rosną a łapy przez ostatnie 2 miesiace nic.. Cwicze 1.5 roku, rok czasu to redukcja, oczywiscie z przerwami, byłem grubasem a łapy chude. Na masie jakieś 5 miesięcy, w nogach poszło 5 cm, motyle już z przodu widać, barki też rosną a łąpy stoją, aktualnie 34cm Trenuje [...]

[...] Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 5 miesiecy (jednak trening kiepski bez diety i ze złym planem treningowym) Klate plecy oraz biceps i triceps cwicze dwukrotnie gdyz to priorytet czszególnie zalez mi na łapach gdyz słabo rosną moje wymiary to Klatka 102(taki dołek w klacie przy mostku oraz daleko osadzone o siebie [...]

po skończeniu czytania wpisów , zaczęłam myśleć nad zmianą diety ..,bo mimo iz jadam zdrowo do 1200 kcal nic to nie daję..Moim problemm jest także niedoczynność tarczycy ale hormony mam w normie więc na pewno nie tutaj tkwi problem... Odchudzam się od?? chyba ponad 2 lat , jadałam nawet 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić mój problem. Ćwiczę w warunkach domowych już długi czas. Przed wakacjami pompki to do 35 powtórzeń max. Drążków do 7 max. Przez wakacje nic nie ćwiczyłem bo latałem do roboty i już się potem nie chciało. Nie ukrywam że co tydzień w gaz waliłem i to równo (10 browarów w piątek to było minimum :P ). We wrześniu [...]

Witam wszystkich. Tak jak napisałam w temacie mam duże trudności ze schudnieciem. I tu wcale nie chodzi o popelniane błędy podczas diety, ćwiczen itp. Przedstawię wam jak wygląda moja redukcja. Jestem kobieta, 22 lata, 158 wzrostu, aktualnie 64 kg, zaczynałam z waga 70kg. Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę siłowo,wykonujac superserie, więc [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu [...]

Witam. Ostatnio chciałem się zapisać do fizjoterapeuty aby pomógł mi z nierówną pracą mięsni a konkretnie chodzi o to ze ćwiczę od 4 mies. dbam o technikę ale cały czas pracują bardziej i rosną bardziej mięsnie po prawej stronie chodzi o każda grupę mięsni na plecach klacie itp... Mam lekka skoliozę więc pomyślałem ze to od tego i poszedłem do [...]

Hej! W skrócie. Trenuje od ciut ponad rok, częstotliwość treningów i ogólnego wysiłku wacha się między 5-6 dni. Korzystałem z kilku różnych planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 [...]

Witam Ćwiczę ok. 8 miesięcy z przerwami, masa poszła, ale też spadała z powodu pracy na budowie gdzie nie było kiedy zjeść. Zacząłem znów ćwiczyć, diete mam ułożoną ale przedramienia bardzo wolno i mało rosną, nie wiem czy to przez trening przez cały ten okres. Wygląda on tak: Mam dwie hantle w każdej inne obciążenie, robie rozgrzewkę i robię [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum, ale przeglądam je prawie codziennie. Proszę o parę dobrych rad związanych z ćwiczeniem na masę i siłę. Ćwiczę od 23 grudnia. Staram się codziennie. Czytałem, że powinno się ćwiczyć przynajmniej co dwa dni, ponieważ mięśnie rosną jak odpoczywają, ale często się nudzę. Może na początku powiem moje(że tak to [...]